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白领女性需谨慎鼠标手会伤害关节

发布时间:2019-10-17 20:39:54 阅读: 来源:板弹簧厂家

“鼠标手”在医学上被你为腕管综合征。据资料显示,腕管综合征的最大受害者是女性,女性的发病率要高出男性2倍之多,多发年龄为30一60岁;尽管“鼠标手”不是什么大病,可是它一样很折磨人。当手腕关节长时间处于紧张状态,压迫了腕管中的正中神经,就会阻断神经传导,双手就会出现刺痛感、麻痹感以及无力等一些症状,有些关节在活动时还会发出轻微的响声,这些其实都是“鼠标手”的先期病症。

手关节和手指疲惫麻木是“鼠标手”最初的表现。与键盘相比,鼠标给手造成的伤害要更大。这是由于人们在用鼠标的时候往往只活动一两个手指,而手腕的韧带为了配合这样一种机械的活动通常会被拉伤。如教师、建筑设计师、编辑、记者等职业很容易出现这样的情况,都与频繁使用双手有很大的关系。

告别“鼠标手”,先抬起你的手臂:选择舒适的姿势自然地坐在椅子上,双手与肩同高向前平举,双肩保持放松状态。尽量地张开十指,十指保持最大限度的张开,掌心向下,吸气。呼气的同时把大拇指放在掌心里用力握拳,然后缓缓张开,重复10一15次,注意调整呼吸,注意手的动作,放松双肩。

放松自然地坐在椅子上,两手与肩同高向前平举,保持手掌张开手指伸,掌心向下。吸气的同时手臂伸直,然后努力把手向上打开,努力向后仰,指尖向上。呼气的同时手努力向下,指尖指向地面。整个过程中注意手肘和手指,不能弯曲,要保持伸直的状态,反复进行10——15次。

给手腕做个绕环运动:保持背部挺直的基本坐姿做好,左手手臂保持与肩同高向前伸展,大拇指贴向掌心握拳,四肢僵硬的也可以以右手手臂作为支撑。然后手腕慢慢做绕环运动,但掌心要一直朝下,右臂不能出现弯曲,顺时针绕环10一15次以后逆时针绕环10一15次,然后换右手手臂。

也可以双臂同时抬到与肩同宽的位置向前伸展,保持手臂伸直掌心向下大拇指在内握拳,然后双手同时开始顺时针的方向进行绕环运动10一15次,然后换逆时针。或者双臂伸直掌心向下抬至与肩同高,大拇指在内握拳,向相对的方向做绕环运动10一15次然后换方向练习。这三个动作有利于舒缓因长时间打字、写字等引起的指关节、腕关节紧张。

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