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中老年人总是失眠应该怎么办-【新闻】

发布时间:2021-04-29 16:51:20 阅读: 来源:板弹簧厂家

随着年龄的增长,人的睡眠情况也会变得越来越差,我们经常可以看到这样的现象,就是50多岁的人,每天只用睡五六个小时,早上五六点就起床了,年龄到达一定的阶段,睡眠的质量也会慢慢的下降,所以中老年人失眠的情况还是比较常见的。但是通过调理也是可以有所改善的,那么中老年人失眠应该如何调理呢?

一、睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

二、找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟,老人与青年人不同之处在于,青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯,包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

三、营造适宜的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。

四、适当增加锻炼

有些老人觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

文章中介绍了一些针对失眠的调理的方法,除了这些日常的护理以外,我们还可以服用中药进行调理,比如安神补脑液等中成药就是可以起到促眠的作用的。另外晚上睡觉前泡脚或者洗个热水澡,可以放松全身的肌肉,也可以喝点薰衣草茶,或者点些薰衣草的香薰,都能帮助睡眠。

颜夕卡盟

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