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晨起一小时,养生黄金时!

发布时间:2022-06-22 21:03:28 阅读: 来源:板弹簧厂家
晨起一小时,养生黄金时!

晨起一小时,养生黄金时!

俗话说,一日之间在于晨,早起不仅空气好,身体通过一整夜的睡眠,也处于最佳状态。很多人都会把锻炼放在早上,那么早晨起床哪些事能做,哪些事不能做呢?接下来就为大家详细解说一下。

早上起床做哪些事好?

1、适当喝一杯水

人体经过一晚上的休息,没有摄入足够的水分,很容易导致脱水。早起喝一杯温开水,可以及时补充流失的水分,有利于血液循环,加快体内代谢。但是注意早起身体还在恢复期,喝水温度不要过高,适当的温开水即可,以免导致灼烧食道。有条件的可以添加一些蜂蜜冲服,有助于滋润肠道。

2、及时上厕所

人体的很多代谢工作都是在夜间完成的,所以每天早上起床时,也是身体经过一晚上代谢出结果的时候。这个时候需要及时排泄,这样有利于及时排除代谢废物,防止毒素堆积。最好在早上留够上厕所的时间,很多人早起都匆匆忙忙,虽然有便意但是没时间忍忍就过去了,这对身体非常不好,时间久了容易导致便秘。

3、适当锻炼

早起可以适当的活动一下四肢,让身体得到有效的拉伸。身体经过一晚上的休息,很多关节和经络都略微僵硬。这时适当的锻炼可以让身体快速恢复到正常状态,而且还有助于血液循环。

4、吃营养丰富的早餐

人体在早晨苏醒的时候,身体的机能也会缓慢苏醒,这个时候可以选择吃营养丰富的早餐,例如牛奶、鸡蛋等。营养丰富的早餐可以在早上被吸收利用,从而保证一整天高效的工作效率。

早上起床哪些事不能做?

1、不宜剧烈运动

早起身体还在恢复期,所以不宜剧烈运动。身体经过一个晚上的休眠,需要有很长的一段缓冲期。喜欢清晨锻炼的朋友可以从拉伸运动开始,最好慢跑或者散步,不要立即做非常剧烈的运动,这样不仅达不到运动目的,还很容易造成心血管疾病。

2、不宜不吃早餐

如今生活节奏越来越快,很多人都需要早起,但是睡眠不足的人早上都起不来,造成来不及吃早饭。这种习惯非常不好,长期不吃早饭会导致很多肠胃疾病,严重的还会导致胃癌。并且,早晨是补充营养的最佳时期,这个时候补充营养可以被身体有效的吸收,能够保证一整天的工作效率。

3、不宜起床太猛

很多人听见闹钟响,就立刻坐起身来,这是非常不好的习惯。起床太猛会造成头晕的现象。我们的身体经过一晚上的平躺,已经适应了躺卧的姿势,若是起床太猛,身体会受不了刺激,导致血液流通不畅。而且刚醒的时候我们的血压也是在逐渐上升的,所以起床太猛不仅是头晕,还有可能造成大脑充血或者血管爆裂的现象。

4、不宜长时间赖床

很多人都有赖床的习惯,在不上班的时候可以适当的懒床一会儿,但是时间不宜过长。长时间赖床不仅不会让身体得到好的休息,还会导致精神不济,四肢无力,头晕疲乏的现象,所以不宜长时间赖床。

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