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消除生活中失眠的一些小方法

发布时间:2019-10-17 22:50:12 阅读: 来源:板弹簧厂家

做噩梦与睡眠时身体的内外环境有关,如蒙头睡觉会引起脑缺氧,把手放在胸前会造成胸部受压迫,肠道寄生虫会引起消化紊乱,鼻窦炎会引起呼吸不畅等。这些不适感觉传入大脑皮质,会造成部分脑细胞在醒前的短暂兴奋,从而做噩梦,并从梦中惊醒。因此,做噩梦本身是人体防御机制的一种具体表现。如果梦影响了睡眠质量,就应该采取措施。简单地说,要解除梦对睡眠的影响应该从以下方面着手。

第一,要消除产生梦的原因,也就是说首先要去除影响睡眠的因素,如应有规律的生活;减少不良的情绪波动;尽量减少饮用使大脑兴奋的饮料,特别是睡前最好少饮酒、少喝茶或咖啡等;治疗存在的躯体疾病及精神病。

第二,在上述措施仍不能解决问题的情况下,可在医生的指导下适最对症应用一些改善睡眠的药物,特别是改善快速眼动睡眠期的药物。

外出旅行,由于生活不规律和不习惯等问题,常常使人难以入睡。躺在宾馆还算舒适的床上,任凭倦意阵阵袭来,却辗转反侧难以入眠。怎样才能解决失眠,以便精力充沛地投入第二天的旅行呢?不妨试试下面的方法:

第一,睡前不要饮浓茶或咖啡,进食下列食物有助于睡眠。

1、水果:临睡前吃点苹果、香蕉,可抗肌肉疲劳,改善睡眠质量。

2、食醋:长途旅行后,用一汤匙食醋兑入温开水中服下,不久便可入睡。

3、红糖:入睡前15分钟,取红糖25克,用300毫升沸才化开,放温后一次服下,便可很快入睡。

第二,不论旅行至何方,随身携带一套在家中常穿的睡衣,穿上它,舒适又有居家的感觉,绝对会起到如躺在家中床上的效果。

长假期间,一些人不是外出旅游,就是通宵玩麻将、喝酒、打牌、看电视、上网等,打乱了人体正常生物钟,结果导致“睡眠紊乱”。要想摆脱长假玩乐过度导致的“睡眠紊乱”,应注意下面两点。

1、在上班前一天晚上睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶,睡前刷牙、梳头、洗脚,同时适当开窗换气。

2、及时调整生活作息,调整饮食,及时“收心”,尽快恢复长假前的生活规律。

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