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失眠易健忘五个方法让你睡更香《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:16:13 阅读: 来源:板弹簧厂家

你是否经常躺在床上翻来覆去的呢?是否经常十一点上床,凌晨三四点还没睡着呢?据调查显示,中国失眠的人数占据了38.2%,睡不好危害有多大?如何才能睡个好觉?

失眠的危害

1、失眠容易健忘

长期失眠的人会导致记忆力衰退,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

2、失眠等于毁容

许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因,常年忍 受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。

3、习惯性脱发

现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此,经常失眠是很容易导致脱发的。

4、抑郁症

失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可能引发抑郁症。

5、引发睡眠呼吸暂停综合症

睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现,与经常失眠息息相关。

如何治疗失眠

1、运动

每天30分钟的运动,可以提升睡眠品质,睡得更香沈。不过,如果你是晚上运动的人,最好运动后3小时再上床睡觉,以免过度兴奋,反而睡不著。

2、音乐

睡不着的时候 多听一听抒情的音乐,都说音乐是人类的精神粮食,当我们在非常愉快的时候,会一边唱着歌,一边手舞足蹈地跳着舞。当我们在感到郁闷时,忽然一支优美动听的旋律飘至耳畔。烦恼、不快立刻烟消云散,无有踪迹。

3、睡前不喝咖啡

晚上九点之后不能喝咖啡,咖啡会让你更加清醒,加剧失眠。

4、香蕉

吃香蕉有助睡前放松,其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效使人远离忧郁症,减轻压力,促进睡眠,此外,还富有能使肌肉放松的镁,美容睡眠一举两得。

5、热水脚

睡前泡个脚会让你身心更加愉悦,会使你感到更舒适并有利于身体保健。

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