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【消息】臀中大肌锻炼6小秘诀告诉你怎样才能提臀瘦腿

发布时间:2021-01-03 00:02:32 阅读: 来源:板弹簧厂家

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臀中大肌锻炼6小秘诀 告诉你怎样才能提臀瘦腿

第一种:芭蕾舞步

两脚分开着站立,比肩要稍稍宽点,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部需收紧。然后双臂抬起,向前伸展开来。往下蹲蹲成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,坚持20秒。

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臀中大肌锻炼6小秘诀 告诉你怎样才能提臀瘦腿

第二种:向侧滑步

两脚并拢站立,双臂放在身体两侧,将身体重心移至右腿。膝盖稍微弯曲,将左脚放在一块毛巾上,脚尖是朝下的。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心里慢慢默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。

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臀中大肌锻炼6小秘诀 告诉你怎样才能提臀瘦腿

第三种:提臀

两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。

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臀中大肌锻炼6小秘诀 告诉你怎样才能提臀瘦腿

第四种:剪刀跳

右腿膝盖弯曲着向前迈出,使膝盖与脚踝成90度直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

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臀中大肌锻炼6小秘诀 告诉你怎样才能提臀瘦腿

第五种:螺旋蹬腿

面向左侧躺倒,把头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。调整足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。

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臀中大肌锻炼6小秘诀 告诉你怎样才能提臀瘦腿

第六种:桑巴旋风

最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作,以分解练习过程中身体出现的乳酸:两腿分开站立,比肩稍稍宽。将双手置于臀部,大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右,再上下摆动,直至感觉肌肉全部放松。OK,大功告成, 一定要坚信眼前的胜利!

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