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风度男人健身专家支招腹肌锻炼三级跳炼就性感酷男-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:56:29 阅读: 来源:板弹簧厂家

网友来问:

维杰大哥:你好!

我是一名参加工作才一年的上班族,我从事的是面向集团的销售工作,难免天天和领导客户打交道,觥筹交错的应酬生活是我的家常便饭,久而久之,我的肚皮渐渐地冒了出来,“啤酒肚”越来越大,女同事们都叫我“小猪猪”!为此我很苦恼。现在向你请教一下能不能介绍一套适合我这样情况的上班族的腹肌训练方法,最好是有一套完整的计划及安排,以便我长期坚持,在过觥筹交错的生活的同时让我的“啤酒肚”不在复发。

网友 小猪猪

风度男人健身专家维杰回答:

亲爱的小猪猪网友:你好!

看到你的求助信,我感到非常高兴,你说这番话说明对我非常信任,把我当成了自己的知心朋友,我非常乐意为你排忧解难,下面就尽我所能为你这种情况的男士提供一套腹肌训练计划及方法,希望能够解决你的烦恼,让你早日成为一个性感腹肌美男。

你如果没有练过腹肌,那么应该先有个初级训练计划,希望这个系列能让你的“啤酒肚”渐渐消失,不要再让同事再叫你“小猪猪”

初级训练计划

1,卧桥式起姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

2,仰卧转体交替起起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

3,屈膝仰卧起起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。

中级训练计划

通过初级训练计划你会初步尝到锻炼腹肌的好处,接下来可以购置一些相关的健身器具了,会帮助你向更完美的状态前进。

1.健身球收腹起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。动作要领:保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。

2.健身球负重仰卧起起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。动作要领:收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度。

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