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“最有效减脂运动”真有效?医生解答

发布时间:2022-04-28 15:59:15 阅读: 来源:板弹簧厂家
“最有效减脂运动”真有效?医生解答

又到了增肥长膘的时节,近日网上1条主题为“10种公认的最有效的减脂运动”帖被众多网友围观,有人乃至对比着亲身尝试。这些方法是不是安全、有效?昨日,武汉市普仁医院中医科主任谢玲和骨科主任陈令斌提示:帖子中的运动均有效,但特殊体质或有某些疾病的人又到了增肥长膘的时节,近日网上1条主题为“10种公认的最有效的减脂运动”帖被众多网友围观,有人乃至对比着亲身尝试。

这些方法是不是安全、有效?昨日,武汉市普仁医院中医科主任谢玲和骨科主任陈令斌提示:帖子中的运动均有效,但特殊体质或有某些疾病的人需谨慎。

游泳是最能消耗热量的全身性有氧运动,相对其他姿式,自由泳运动量较大,建议每周游3次。得了严重心脏病、高血压、肺气肿、肾炎、各种眼病、高度近视、急性鼻窦炎和沾染病患者不宜。

行走减脂适合任何人群,每天快走1万步不但有助于减脂成都看早泄去哪里好呢
,还可推延免疫器官的老化。快走时最好穿鞋底较软的运动鞋。

做不同部位的拉伸运动应选择适合的运动量,每一个部位坚持7秒左右效果最好。老年人和有关节功能障碍者不宜。

每天延续慢跑5000米或20分钟左右,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐渐转入“燃烧”脂肪,是不错的减肥方法。有骨性关节炎、心脑血管疾病的患者不宜。

“半身浴”是将肚脐以下的部位在39℃温水(用手感觉不冷不热)中浸泡30分钟以上,不但有助于减肥、减缓疲劳,还可改良寒症、低血压等。

足底推拿可有效控制食欲,建议晚上看电视时用脚踩滚木珠推拿。经期妇女和足底皮肤破溃者不宜。

耳部控制食欲的穴位称作“饥点”,在外耳道以下耳垂以上,每天按压可有效减少食欲。建议饭前30分钟左右按压,时间以5到10分钟为好,力度视个人耐受程度,感觉舒适便可。

常坐公汽的人可用这类方式,如果在公汽上脚尖提起站立1小时,不但可锻炼腿部肌肉,还能高效力的燃烧脂肪。老年人和有关节功能障碍者不宜。

最有效且快速减肥的舞蹈是肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,每周跳3到4次。老年人、骨性关节炎和血汗管疾病患者不宜。

多咀嚼可有效减去面部脂肪,每口食品最少应咀嚼20次。医学研究发现,与那些每口食品咀嚼15次的人相比,咀嚼40次的人所吃的食品份量会减少12%。

    ■链接:《10种公认的最有效的减脂运动》

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就能够阔别肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。一样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就可以消耗掉大量热量,赶快试1下吧!

2、逐日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,便可消耗836KJ。1个月就能够减重1kg哦。

换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4千米的距离。在台阶等有坡度的地方行走更加有效。

3、拉伸运动,1次坚持7秒效果最好

做拉伸运动时成都看早泄医院
,应当选择合适自己的运动量,1般情况下,1个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以1定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就可以出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,其实不断输送氧分到身体各部份,是1种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,到达减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效增进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。逐日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底推拿,可有效减少食欲

穴位推拿,推拿师说,穴位推拿对控制食欲10分有效。

8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,来回共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部份都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这1项运动就可以减肥了。每天舞蹈后,感觉全身都变瘦了。想要更加修长,只需认真地舞动1番便可!在俱乐部跳1小时的舞,可以消耗836kJ,这也是1天消耗的最高量。坚持20分钟以上便可见效。在文娱中到达运动的功效,1天1次,对身体10分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼,可有效减去面部脂肪。最少20下的咀嚼,可有效减去面部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改良。