生理期黄金饮食9则，放开吃助健康

生理期黄金饮食9则，放开吃助健康

1选择复合碳水化合物

水果、蔬菜和全谷物永远都是健康饮食优选，其中水果中的糖分还能减轻女性在生理期对糖的渴望。生理期间，不妨吃些杏、橙子、李子、梨、黄瓜、洋蓟、玉米和胡萝卜吧。

2禁止咖啡因

生理期间避免咖啡因摄入，可以减少腹胀和腹部不适。咖啡因会刺激胃酸分泌，也会引起敏感肠道不适。

3多吃富含钙的食物

女性每天需至少摄入1200mg钙，日常富含钙质的食物有羽衣甘蓝、西蓝花、酸奶等。

4控制盐摄入量

盐不能不吃，但是吃太多容易引起水肿和腹胀。营养师建议生理期每餐的盐摄入不要超过2300mg（或一小勺），控制盐摄入最好的方法就是避开加工食品、快餐等，这些食物的含盐量可能是普通一顿饭的三、四倍。

5适当吃点黑巧克力

眼馋巧克力棒了?没问题，吃吧！有营养专家指出，生理期间适当吃些黑巧克力（纯度60%以上），有助于缓解嘴馋。另外，黑巧克力中还含有对身体有益的抗氧化物以及能提高情绪的血清素。

6别忘了喝水

这句话听得耳朵都长茧了，但多喝水才能加速排出锁住的水分，缓解水肿。生理期受激素分泌影响，身体会怕缺水而锁住一些水分，所以这段时间更需要多喝水，来加速多余水分的排出。

7多吃富含镁的食物

豆类、豆腐等豆制品、花生等都是富含镁的食物，它们有助于缓解生理期腹胀。

8别忘了吃维生素

生理期也不能忘了补充富含维生素的食物，维生素E能减轻经期综合征症状，吃牛油果、鸡蛋可摄取；维生素B6可以减轻腹胀，改善心情，吃土豆、香蕉和燕麦可摄取；维生素C和锌有益于维护女性卵巢和整个生殖系统的健康，柚子、柠檬中富含维生素C，南瓜富含锌。

9适当放开吃

在你伸出贪吃小手之前，先听我说一句，这里的放开吃指的是在天然食材中做选择哦。想要抵御生理期时的不理智嘴馋，最好的办法就是多吃健康食物：瘦肉蛋白质、膳食纤维有助于维护血糖水平稳定，从某种层面上讲也降低了你对糖或主食的渴望。

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